Комбинирайте плодовете със сладкиши

„Плодовете са захарите в природата“, казва експертът. Той препоръчва смесване на боровинки и добавянето им като сос към сладолед. Докато сладоледът не е полезен за вас, плодовият сос без добавена захар е по-добър избор от например шоколадовата глазура. Можете също така да направите плодов коктейл. Използвайте кисело мляко и без добавена захар. "Имаме по-голям апетит за нещо сладко, само защото прекаляваме със захарите. Трябва да се върнем към основите, нека плодовете имат достатъчно сладост за вкусовите ни рецептори", каза Манджери.

захарите

Започнете сутринта

Ако искате да следвате препоръчаните пет порции плодове и зеленчуци на ден, трябва да започнете веднага на закуска. Можете да добавите банани към люспи, боровинки за вашето кисело мляко или зеленчуци към вашия омлет, препоръчва Mangieri.

Реклама

Не ги крийте

Ако имате плодове и зеленчуци пред очите си по всяко време, това може да ви помогне да ядете повече, не само вие, но и цялото ви семейство. Поставете купа с плодове в кухнята или имайте моркови на разположение за оловото. Отделете време за приготвяне на плодове или зеленчуци, за да можете да ги изядете веднага, ако е необходимо.

Замразените зеленчуци са добри

Замразените зеленчуци като грах и моркови са чудесен начин да държите зеленчуците в къщата по всяко време. Приготвят се лесно и издържат дълго време. Диетологът препоръчва да ги приготвяте на пара. А замразените зеленчуци обикновено са толкова хранителни, колкото и пресните.